Comment gérer mon temps d’écran ?

Un premier aspect est de t’assurer que tu restes le maître et que lui (le smartphone) reste cet outil numérique bien pratique.
Par ex. : les notifications sont là pour te pousser à utiliser ton smartphone quand d’autres (développeurs, publicitaires, vendeurs…) l’ont décidé. Ne faudrait-il pas les désactiver ? Ou à des moment clés, comme pendant tes devoirs ?

Une solution est de réfléchir, en famille, sur ce que tu veux faire avec ton téléphone, combien de temps tu veux l’utiliser par jour et comment tu vas te mettre des limites pour t’assurer que tu restes maître de ton utilisation.

Au niveau des règles, il y en a peu qui sont valables pour tout le monde. Chacun doit prendre le temps de réfléchir à la mise en place de règles adaptées à son utilisation. De plus, le fait que tu participes à la mise au point de celles-ci leur donnera plus de sens et te poussera à mieux les suivre.

Pour t’aider, voici quelques exemples de règles qui fonctionnent pour beaucoup :

• prévoir des moments d’arrêt : garder des moments sans ton smartphone te permet de pouvoir déconnecter, par exemple, avant d’aller te coucher. En effet, même si ton téléphone, peut  te permettre de te détendre, il peut aussi te stresser ou t’exciter ;
• surveiller son temps d’écran grâce aux applis intégrées : configure ton "temps d’écran" sur iPhone ou ton "Bien-être numérique" sur Android. On sous-estime souvent sa consommation. La constater pourrait te décider à te modérer ;
• le pouvoir de la flemme : si tu mets ton téléphone dans une autre pièce pendant que tu étudies, tu auras trop la flemme de te déplacer pour aller voir si tu as des notifications et tu pourras mieux te concentrer ;
• instaurer des temps sans écrans pour TOUTE la famille : pendant les repas par exemple, cela sera positif pour promouvoir la discussion.

Une fois que tu as bien réfléchi aux règles nécessaires à une utilisation saine de ton téléphone, le mieux est encore de le faire par écrit. Tu pourras ressortir le document lors des futures modifications.